Exercício Aeróbico Power!!!

Olaaa minhas leitoras LINDAS!
Hoje vou dar uma dica, de um exercício perfeito para se fazer na esteira. Ele é um treino intervalado (mescla, caminhada lenta, com tiros fortes). Ideal para quem exagerou no fim de semana, ou quer dar AQUELA secada!!!
Muitas mulheres me perguntam na academia, e eu vou revelar agora meu segredinho! hehehe

Treino: duração 20 minutos.

Começar caminhando lentamente durante 6 minutos. (Na esteira, seria 6km.H ou 60% e 65% da frequencia cardíaca)
Quando completar 6 minutos, dar um tiro (muito forte, na esteira seria 11km.H chegando até o máximo que a pessoa conseguir) de duração de 1 minuto.
Voltar a caminhada lenta (6km.H)  até completar 9 minutos.
Volte a dar o tiro de 1 minuto (11km.H ou mais) até completar 10 minutos
Caminhada lenta (6km.H) até 12 minutos.
Tiro de 1 minuto (11km.H ou mais) até completar 13 minutos
Caminhada lenta (6km.H) até completar 15 minutos
Ultimo tiro de 1 minuto (11km.H ou mais) até completar 16 minutos
Caminhar lentamente (6km.h) até completar 20 minutos.
Esse treino é só de 20 minutos, mas quando você consegue completar, parece que correu durante 2 horas! hehe

RESUMÃO:
Minuto 1´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 2´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 3´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 4´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 5´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 6´: Tiro de 1 minuto ( de 11km.H para cima)
Minuto 7´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 8´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 9´: Tiro de 1 minuto ( de 11km.H para cima)
Minuto 10´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 11´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 12´: Tiro de 1 minuto ( de 11km.H para cima)
Minuto 13´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 14´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 15´: Tiro de 1 minuto ( de 11km.H para cima)
Minuto 16´:Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 17´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 18´ :Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 19´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 20´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)

Espero que a explicação tenha sido boa. Qualquer coisa já sabem ne? Me mandem email com dúvidas KARYNINHA2@HOTMAIL.COM