quinta-feira, 20 de outubro de 2011

Para as LOUCAS por um DOCE!!!!

Meninas, que mulher não é louca por um doce? Eu não conheço nenhuma, aliás, se eu pudesse só comeria doces! hahahaha
Bom, a dica que quero dar pra vocês, é uma Receita, que minha nutricionista me ensinou, para fazer quando aquela vontade loooouca (que aparece principalmente na TPM) recorrer a ela! Ao invés de irmos correndo para o supermercado ou padaria mais próxima e atacaar tudo, pondo todo o esforço que a gente faz a perder.
Mas, claro que ninguém é de ferro, e uma vez ou outra, a gente tem que se permitir a comer uma coisa que ama ( eu já comi 1 barra extra grande de diamante negro sozinha, e sem culpa kkkkk) Mas isso é só de vez em quando!
Então para aquela hora, que bater aquela vontade louca de um docinho, e você não quer perder todo o esforço que vem fazendo vale apostar nessa receitinha!!!! E além de tudo é MUITO fácil!


Creme de Morango e tâmaras:

Ingredientes:
20 morangos
5 tâmaras
Adoçante Stevia em pó
Um pouco de água

SÓ ISSO! hehehe.

Modo de preparo:
Corte 5 morangos e coloque no fundo de uma vasilha (onde vc for colocar o creme)
No liquidificador coloque os 15 morangos, as 5 tâmaras, 2 colheres de sopa ou 1 colher de sopa de adoçante Stevia em pó( a quantidade vai de acordo com o gosto de cada uma) e um pouco de água para bater com facilidade.
Bata tudo
Despeje o creme na vasilha com os morangos cortados.
E pronto!!!! hehehehe!!!! É muito fácil né meninas? E pode comer SEM CULPA nenhuma! Mata na hora a vontade de doce, e ainda rende muito, eu como tudo de uma vez só! hahahaha
Aproveitemm, porque fica uma delícia, e para quem gosta de Sorvete, vale colocar no freezer, em 3 horas dá pra voce tomar como se fosse "sorvete". :)


Sucos para perder a barriga!

Gente, olha que legal a receita de vários sucos para a região abdominal que foram publicadas no jornal Correio do Estado. Achei bem interessante, pois podemos substituir os lanches da tarde por eles! É uma boa pedida, eu mesma já estou testando todos, e são bem gostosos. :)

Diquinhas:
_O chá verde é uma ótima pedida, porque ajuda na queima de gordura, além de ser diurético. O abacaxi tem propriedade anti-inflamatória e também é diurético.
_Para fazer o intestino preguiçoso funcionar, a nutricionista Gabriela Paschoal, da VP Consultoria, aconselha: “Aproveitar o bagaço de algumas frutas, como laranja, ou folhas verde-escuras, como a couve, são duas propostas que podem ajudar o intestino a funcionar melhor.”
_Se o necessário é desinchar a região abdominal, alguns alimentos auxiliam na modulação dos níveis de prolactina, principalmente durante o período pré menstrual, e auxiliam na diminuição de água acumulada, explica Paschoal. Melancia, limão, abacaxi, farelo de aveia e água de coco são as indicações da nutricionista.



Receitas:

Diuréticos e reguladores do intestino:

Suchá verde (mistura de chá verde com fruta)
Ingredientes:
2 colheres de sopa de chá verde (erva)
260 ml de água
1 xícara de água fervente
1 fatia de abacaxi
hortelã a gosto
Preparo:
Faça primeiro o chá verde. Ferva 260 ml de água. Desligue o fogo, coloque as duas colheres de chá verde e tampe a panela. Deixe esfriar por aproximadamente 15 minutos. Bata no liquidificador com o abacaxi e a hortelã e sirva.


Suco de melão, hortelã e biomassa de banana verde
Ingredientes:
1 colher de sobremesa de biomassa de banana verde
100g de melão
3 folhas de hortelã
240ml de água filtrada
Preparo:
Biomassa de banana verde: lave uma unidade de banana verde e coloque, com casca, em uma panela de pressão com água. Deixe cozinhar até formar pressão. Após quinze minutos sob pressão, desligue o fogo e retire, com cuidado, as bananas da panela. Amasse até ficar na consistência de uma massa.
Bata a colher de biomassa de banana verde, juntamente com o melão picado, as folhas de hortelã e a água no liquidificador. Sirva

Para desinchar a região abdominal:

Suco de abacaxi com água de coco e chá de erva-cidreira
Ingredientes:
100g de abacaxi
140ml de água de coco
10g de erva-cidreira
Preparo:
Faça a infusão da erva-cidreira em 100ml de água fervida e leve à geladeira. Depois que estiver gelado, coloque o chá, juntamente com o abacaxi picado e a água de coco. Bata tudo e sirva.


Detox:

Suco verde com maçã e gengibre
Ingredientes:
1 folha pequena de couve-manteiga orgânica
½ maçã com casca
Raspas de gengibre
240 ml de água filtrada
Preparo:
Higienize bem os alimentos. Rasgue a couve, pique a maçã, raspe o gengibre e coloque tudo no liquidificador junto com a água. Se quiser, pode acrescentar uma colher de sobremesa rasa de açúcar demerara. Sirva.

Para acelerar o metabolismo:

Suco de chá verde com limão e gengibre
Ingredientes:
200ml de infusão de chá verde
100ml de suco de limão
Raspas de gengibre
Preparo:
Coloque tudo no liquidificador e bata. Se quiser, pode acrescentar 1 colher de sobremesa de açúcar demerara. Sirva.

Beijos!!!

Exercício Aeróbico Power!!!

Olaaa minhas leitoras LINDAS!
Hoje vou dar uma dica, de um exercício perfeito para se fazer na esteira. Ele é um treino intervalado (mescla, caminhada lenta, com tiros fortes). Ideal para quem exagerou no fim de semana, ou quer dar AQUELA secada!!!
Muitas mulheres me perguntam na academia, e eu vou revelar agora meu segredinho! hehehe

Treino: duração 20 minutos.

Começar caminhando lentamente durante 6 minutos. (Na esteira, seria 6km.H ou 60% e 65% da frequencia cardíaca)
Quando completar 6 minutos, dar um tiro (muito forte, na esteira seria 11km.H chegando até o máximo que a pessoa conseguir) de duração de 1 minuto.
Voltar a caminhada lenta (6km.H)  até completar 9 minutos.
Volte a dar o tiro de 1 minuto (11km.H ou mais) até completar 10 minutos
Caminhada lenta (6km.H) até 12 minutos.
Tiro de 1 minuto (11km.H ou mais) até completar 13 minutos
Caminhada lenta (6km.H) até completar 15 minutos
Ultimo tiro de 1 minuto (11km.H ou mais) até completar 16 minutos
Caminhar lentamente (6km.h) até completar 20 minutos.
Esse treino é só de 20 minutos, mas quando você consegue completar, parece que correu durante 2 horas! hehe

RESUMÃO:
Minuto 1´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 2´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 3´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 4´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 5´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 6´: Tiro de 1 minuto ( de 11km.H para cima)
Minuto 7´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 8´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 9´: Tiro de 1 minuto ( de 11km.H para cima)
Minuto 10´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 11´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 12´: Tiro de 1 minuto ( de 11km.H para cima)
Minuto 13´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 14´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 15´: Tiro de 1 minuto ( de 11km.H para cima)
Minuto 16´:Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 17´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 18´ :Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 19´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)
Minuto 20´: Caminhada lenta (6km.H ou 60 a 65% da frequência cardíaca)

Espero que a explicação tenha sido boa. Qualquer coisa já sabem ne? Me mandem email com dúvidas KARYNINHA2@HOTMAIL.COM




terça-feira, 18 de outubro de 2011

Substituto de margarinas ou manteiga = BARRIGA SARADA!

Meninas lindas, quero dar um dica super legal pra vocês que não vivem sem a famosa margarina e a deliciosa manteiga! hehehe! Azeite de oliva gelado! É isso mesmo girls! O azeite de oliva gelado fica uma delíiiiicia, além de ficar muito mais nutritivo, magrinho e saudável!
Receitinha:
Utilizar um azeite de oliva com até 0,5% de acidez. Higienizar bem um recipiente de vidro com tampa (vasilha de geléia, por exemplo). Colocar o azeite e 1 pitada de sal no congelador. Após congelado, deixar na parte superior da geladeira. A consistência é semelhante a de margarina ou manteiga. Utilizar no pão como substituto dessas pastas. Para ficar mais saboroso, aqueça o pão na torradeira e utilize o azeite.

E o melhor de TUDO? Já foi comprovado que 2 colheres de sopa de azeite de oliva por dia, SECA a barriguinha! hehehe, eu uso e amo!!!! :))

segunda-feira, 17 de outubro de 2011

Oxyelite - meu queridinho!

Algumas leitoras estão me perguntando se eu tomo algum thermo para malhar, e até mesmo para reduzir aquela gordurinha! E bom, eu vou indicar sim o que eu tomo, mas se vocês me prometerem se consultarem com um profissional, como um bom cardiologista ou uma nutricionista, que vão poder orientar vocês direitinho e também, aprovar ou não o uso deste medicamento para seu organismo. :)

O meu "queridinho" se chama Oxyelite Pro. Acho que algumas de vocês já ouviram falar sobre ele. A primeira coisa que quero falar  é que, ele não vende aqui ainda, porém, várias pessoas já estão vendendo pelo Brasil, eu mesma, compro do meu personal, que sempre faz encomendas de suplementos importados.

Sobre o Oxyelite: Além de causar uma grande queima de gorduras, o Oxyelite Pro causa um grande aumento de energia e bom humor. Já entrou no mercado há algum tempo e mesmo assim esse poderoso termogênico não perde sua popularidade. O Oxyelite Pro representa hoje se não o melhor, um dos melhores queimadores do gorduras do mercado.

O Oxyelite Pro foi desenvolvido como foco principal de queimar gorduras, possui uma formulação totalmente potente para causar um grande impacto no seu corpo e te ajudar da melhor maneira possui nessa batalha contra as gordurinhas.
Ele possui uma grande quantidade de cafeína, por isso ele disponibiliza uma grande quantidade de energia para seu usuário. Além de aumentar a saciedade e bem star, causando o bom humor. Este incrível produto faz tudo isso. Não podemos esquecer de mencionar o grande auxilio que ele dar em sua dieta, ele também atua como redutor de apetite bem poderoso.

Como tomar o Oxyelite Pro:
O Oxyelite Prodeve ser ingerido 1 cápsula pela manhã e outra de 6 horas depois. Nos primeiros 3 dias somente 1 cápsula pela manhã, o consumo não deve passar de 5 semanas consecutivas, sempre deve-se fazer um intervalo. Vale lembrar que para maiores efeitos é bom tomar de estômago vazio.
Efeitos colaterais do Oxyelite Pro:
Até hoje ainda não foi encontrado nenhum efeito colateral presente nas substâncias que têm no Oxyelite Pro. O ideal é não ultrapassar a recomendação do uso de cápsulas.
Contra indicação do Oxyelite Pro:
O produto é contra indicado para qualquer pessoa que possui ou tem históricos de problemas cárdio vasculares. O Oxyelite Pro só é indicado para adultos saudáveis ou pela indicação de um nutricionista.
Para melhores efeitos o ideal é conciliar o Oxyelite pro com uma prática de atividades físicas freqüente e uma dieta com baixas calorias sendo assim um auxilio perfeito para redução de peso e perda de barriga.


Formulação do Oxyelite Pro (1 cápsula):
- Mistura patenteada 119.5 mg
- Bauhinia purpurea L. (folhas e Pod) (normalizado para Bauhniastatins 1-4)
- Cirsium Oligophyllum (Total Extrato de plantas inteiras)
- Rauwolscine (Rauwolfia canescens L folha e raiz)
- Cafeína 100,00 mg

Minhas leitoras lindas e fofas, o que posso falar é que tomo 1 capsula pela manhã em jejum, todos os dias, e espero 1 hora para o café da manhã, mas sei que isso é quase impossivel para a maioria, portanto, indico pelo menos 30 minutos antes do café da manhã. A outra capsula tomo 6 horas depois da primeira. Os efeitos colaterais? Em mim, observei redução de apetite e maior energia para malhar. Ele dá uma boa secada nas gordurinhas. :)

As áreas indicadas em amarelo são onde o Oxy atua fortemente.
Obs: Não se pode utilizar mais que 8 semanas seguidas. Deve-se sempre fazer um intervalo de pelo menos 4 semanas para se utilizar novamente.

CONSULTEM sempre UM PROFISSIONAL que vão orienta-las melhor ein girls?
beeeijooooos!


FORÇA NA PERUCA!!!!

Não adianta, o cabelo FAZ SIM uma diferença enorme na aparência da mulher. Quanto mais saudável, com forma, e sem pontas duplas melhor!!!!

Vou revelar um MEGA segredo meu para estar com os cabelos saudaveis e lindos e de quebra as unhas super fortes!!!!

Já testei todos os produtos que prometem ser "milagrosos" para o fortalecimento de unhas e cabelos.. entre eles o famoso PANTOGAR.

Pantogar®
Queratina, cistina e associações
Uso adulto ou pediátrico (crianças maiores de 12 anos)
Via oral

Composição - Pantogar

Cada cápsula contém:
Pantotenato de cálcio 60 mg; Cistina 20 mg; Nitrato de tiamina 60 mg; Levedura medicinal 100 mg; Queratina 20 mg, Ácido aminobenzóico 20 mg. Excipientes: Celulose microcristalina, talco, estearato de magnésio, povidona, dióxido de silício.

Indicações - Pantogar


Perda difusa de cabelos (perda de cabelo por razões desconhecidas). Alterações degenerativas na estrutura de cabelo (cabelo enfraquecido, fino, não- maleável, quebradiço, sem vida, opaco e sem cor); cabelos danificados pela luz do sol e radiação UV; prevenção do aparecimento de fios brancos. Desordens no crescimento das unhas1 (unhas1 quebradiças, rachadas e pouco maleáveis).

Contra-indicações - Pantogar

Hipersensibilidade aos componentes da fórmula.
Posso falar pra vocês que cada pessoa tem uma resposta! EU usei durante 6 meses e afirmo não ter notado NENHUMA diferença. Já minha mãe utilizou o mesmo período e seu cabelo cresceu MUITO mas as unhas continuaram fracas..

Depois, conheci na Europa o Inneov- Massa Capilar, anti-queda e aumento da densidade capilar.
Objetivo:
diminuir a queda do cabelo e aumenta a densidade da fibra capilar.

O Innèov Massa capilar tem na composição:
  • taurina (150mg), um aminoácido com grande afinidade para o bolbo capilar (centro de produção da fibra capilar) e capaz de o proteger das agressões.

  • catequinas extraídas de chá verde e grainha das uvas (140mg), com propriedades anti-oxidantes e anti-inflamatórias, activam a microcirculação e favorecem a chegada de nutrientes necessários ao crescimento da fibra capilar.

  • zinco (15mg), micronutriente essencial na síntese de proteínas, nomeadamente a queratina, o principal constituinte da fibra capilar.Protegido do stress e na presença de todos os nutrientes necessários, o cabelo cresce forte, denso e brilhante.

Então tá ne.. Usei durante 1 ano e não vi diferença nenhuma hehehe... Mas como já falei, vai de pessoa pra pessoa..
Depois, conheci o famoso Imedeen, realmente, para ANTI-IDADE, o Imedeen  é imbatível, mas para mim,  não funcionou para os meus cabelos e unhas.. e ainda me deu espinha..

IMEDEEN combate a perda de brilho e hidratação associados com os primeiros sinais de envelhecimento. IMEDEEN o Complexo Marinho™ - rico em proteínas e polissacarídeos similares àqueles encontrados naturalmente na estrutura de suporte da pele. A fórmula é enriquecida com zinco e vitamina C essenciais para a saúde da pele e para a formação de colágeno.
  • Melhora a qualidade e a estrutura da pele
  • Melhora o equilíbrio de umidade
  • A pele tem uma aparência mais radiante
  • Torna a pele do rosto e do corpo mais macia e flexível
 Girls, para ANTI-IDADE é o que eu indico, mas para quem já tem mais de 45 anos, deve-se usar o IMEDEEN TIME PERFECTION. É um segredinho da minha mãe(depois faço um post sobre isso)



Foi ai que eu ja estava desistindo de tudo, hehehehe, quando fui morar na Europa e descobri 2 combinações incríveis, que fizeram meu cabelo ficar PERFEITO!!!
DENSI-RECHARGE( capsulas de beleza da Kérastase)
Anti Hair-Loss Densifying Dietary Supplement*
 Gente, a Kérastase lançou essas cápsulas que em 2 caixas, meu cabelo já era outro. Fortifica, dá um brilho incrível, cresce mais bonito, e de quebra dá uma densidade incrível! Eu sou suspeita pra falar, sou apaixonada e quando voltei pro Brasil já trouxe meu "estoque" básico.. hehehe
O único problema é que no Brasil ainda não chegou, portanto quem tiver alguém de fora, faça já o pedido! Vocês não vão se arrepender. Agora, para quem pode comprar pelo site da Kérastase de Paris, entre AQUI!
 O outro produtinho "milagroso" que conheci foi também da Kérastase, mas esse já vende no Brasil!!! :)

Kerastase Spécifique Ampola Aminexil 6 ml

Massagem Tratamento Antiqueda Sem Enxágue.
Um ótimo programa de tratamento hipoalergênico que auxilia na redução de queda dos cabelos e aumenta significativamente a densidade dos fios que tendem a afinar. Este é o tratamento inicial do programa que deve ser utilizado duas vezes ao ano. Os resultados são impressionantes, realmente incomparáveis.
A utilização é recomendada nos picos sazonais de queda (outono, primavera e verão) com tratamento mínimo de 6 a 8 semanas.
Você deve utilizar 1 frasco por dia, ou no mínimo 3 frascos por semana.
Ação
A pesquisa avançada L´Oréal criou Aminexil, molécula patenteada (n W09201473) que segundo pesquisas, opõe-se à solidificação do colágeno, fenômeno que provoca a "asfixia" do cabelo e o envelhecimento prematuro do folículo piloso.
Eficácia Comprovada Clinicamente
Estudos clínicos, efetuados sob controle médico, mostraram que em aplicação cotidiana contra placebo, Aminexil:
-Prolonga a vida do cabelo
-Conduz a um aumento de 5% da densidade capilar após 6 semanas de uso.

 Essas ampolas são encontradas em salões de beleza que trabalham com a Kérastase! Gente, juro que o cabelo fica digno de uma estrela!!! Uso 3x na semana, aplico no couro cabeludo depois de lavar o cabelo e É SEM ENXAGUE!


Para complementar esses 2 produtinhos deusos que eu amo, meu médico Amilton Macedo, guru da beleza haha, me receitou um remédio manipulado para fortalecer o cabelo e as unhas.
É isso girls, espero que tenha ajudado!!!!!
bisouuu bisouuu

 


MALDITA BELEZA

Meninas, esse video já é um pouco antigo, mas é :
MUITO BOM. VALE A PENA VER!!!!!!!
http://www.youtube.com/watch?v=PFSlkPBAd5A&feature=related

sábado, 15 de outubro de 2011

Momento fofoca

Adoro o momento fofoca do blog, hahaha!!! Bom gente, vocês devem estar sabendo da separação conturbada de Demi Moore e Ashton Kutcher, um dos casais mais badalados de Hollywood. Fato é que, após Demi ficar ciente de uma suposta traição de Kutcher, que mais tarde foram confirmadas com várias fotos em revistas famosas, parou de comer definitivamente, e, pasmem está pesando 45kg, medindo 1,68!


Antes:


Depois:




Eu obvio, prefiro ela NORMAL, linda e maravilhosa e com uma alimentação saudável. Sem se alimentar direito até seu rosto que é PERFEITO está perdendo o brilho..

E vocês girls?

beeeijo!!!!

sexta-feira, 14 de outubro de 2011

Aerobiose em Jejum, CERTO OU ERRADO?

Dados coletados do site http://www.waldemarguimaraes.com.br. Waldemar, personal e PROFESSOR  é craque em matéria de musculação e exercícios. Confio nele de olhos fechados!!
Vou publicar uma matéria que sempre gera MUITA polêmica, e posso afirmar pra vocês, que já utilizei esse método, e, ainda utilizo e vale MUITO A PENA. Seguindo corretamente, é um dos melhores métodos para acabar com a gordurinha:

AEROBIOSE EM JEJUM¸ FAZER OU NÃO FAZER?

Por Osvaldo Rosário Neto e Waldemar Guimarães

AEROBIOSE EM JEJUM: FAZER OU NÃO FAZER ?
Por:
Waldemar Marques Guimarães Neto (Professor de Educação Física)
Osvaldo do Rosário Neto (Nutricionista)


"A gordura queima na fogueira dos carboidratos"! Quem nunca leu esta expressão em alguns livros ou ouviu de alguns professores¸ mestres e doutores referindo-se a ineficiência de realizar aerobiose em jejum? De uma forma geral¸ eles afirmam que a oxidação de lipídios só ocorre na presença de glicose. Após um período de jejum de aproximadamente 7-9 horas¸ segundo eles¸ não adianta realizar uma atividade aeróbica moderada para potencializar a lipólise¸ pois a reserva de glicogênio apresenta-se insuficiente para tal processo.
Em nossa experiência prescrevendo exatamente a atividade aeróbia em jejum durante quase duas década observamos justamente o contrário. Vale ressaltar que não é apenas a prática que corrobora a maior oxidação de gorduras quando o aeróbico é realizado em jejum. O pesquisador sueco Torbjorn Akerfeldt aponta ser possível solicitar três vezes mais gordura se exercitando pela manh㸠em jejum¸ comparado à mesma atividade promovida no período da tarde após as refeições. Akerfeldt ainda recomenda pelo menos seis horas em jejum antes da atividade. Nessa situação¸ acredita Akerfeldt¸ que o organismo não tenha muito glicogênio estocado para ser solicitado como fonte de energia¸ ou seja¸ teria que ir direto aos depósitos de gordura para fornecimento de energia para que se possa completar a atividade.
Desde a publicação de seus estudos na renomada¸ mas extinta Revista norte americana Muscle Midia¸ no início da década de 1990¸ utilizamos sua proposta baseando-nos na tentativa com diversos atletas do bodybuilding internacional com sucesso. Nessa época estávamos no interior do maior templo do bodybuilding radical¸ nada menos do que a Temple Gym em Birmingham no Reino Unido. Muito embora não sedimentado em estudos conclusivos nessa época¸ nos foi muito eficiente a estratégia. Devem imaginar a estranhes que nos causou presunções opostas a efetividade de tal prática! Porém alguns estudos animadores vêm sedimentando nossas experiências.
No estado alimentado¸ a fonte predominante de energia é a reserva de glicogênio hepático e muscular¸ e a maior participação dos lipídios ocorre somente após 20-25 minutos de atividade. As proteínas¸ por meio da via proteolítica¸ são responsáveis por apenas 5-15% do fornecimento de energia neste processo. Já no estado de jejum¸ devido à baixa reserva de glicogênio e conseqüente reduzida participação da via glicolítica¸ a fonte predominante de energia são as gorduras¸ por meio da beta-oxidação¸ ou seja¸ os triglicerídeos são quebrados em glicerol e ácidos graxos e este último é convertido em Acetil CoA para posterior entrada no ciclo de Krebs e oxidação (CHAMPE¸ HARVEY¸ FERRIER¸ 1996). A literatura científica comprova que durante o aeróbio em jejum a presença de glicerol e ácidos graxos livres no sangue é significativamente maior do que no estado alimentado¸ reflexo da maior participação de gorduras (BOCK¸ RICHTER¸ RUSSEL et al¸ 2005; PACY¸ BARTON¸ WEBSTER¸ GARROW¸ 1985).
No jejum¸ a participação das proteínas se mantém entre 5-15% no processo de geração de energia¸ ou seja¸ o catabolismo muscular não é intenso desde que você não exagere no tempo e utilize alguns suplementos anti-catabólicos a fim de reduzir a proteólise.
Torbjorn relatou em seus experimentos que a proteína degradada diminuiu ao invés de aumentar durante a aerobiose em jejum. Em outras palavras¸ não se experimenta catabolismo muscular¸ mesmo em jejum. Em decorrência da grande utilização de ácidos graxos como fonte de energia no aeróbio em jejum. Segundo Champe e colaboradores (1996)¸ ocorre um aumento significativo na produção de corpos cetônicos¸ responsáveis pela acidose sanguínea e conseqüente queda no rendimento¸ além de toxicidade quando presente em grandes quantidades.

O objetivo do aeróbico em jejum não é melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras.

É importante salientar que sempre aconselhamos¸ mesmo para atletas confirmados¸ a introduzirem a aerobiose em jejum progressivamente¸ pois nem todas as pessoas se adaptam facilmente a atividades com essa natureza. Em estado de repouso¸ o organismo pode se adaptar ao jejum com certa facilidade¸ mas durante exercícios¸ a situação pode não ser tão simples. Muitas pessoas não conseguem se adaptar de forma eficiente à aerobiose em jejum e podem até desmaiar¸ reação de defesa do organismo que pode provocar danos neurais (AUER¸ 1983; DE COURTEN-MEYERS et al.¸ 2000). Portanto¸ muito cuidado ao introduzir esse tipo de proposta. Normalmente¸ recomendamos para indivíduos aparentemente saudáveis¸ iniciar com um tempo de execução em torno de oito a 10 minutos¸ adicionando mais dois minutos a cada duas sessões até chegar a um período de 20 a 40 minutos de atividade.

Mas afinal¸ qual a relação da expressão "A gordura queima na fogueira dos carboidratos?"

No interior do ciclo de Krebs¸ existe um intermediário denominado oxalacetato¸ que é um dos responsáveis pelo funcionamento adequado do ciclo e oxidação do metabólito. A glicose é o principal precursor deste intermediário¸ ou seja¸ quando as reservas de glicogênio estão reduzidas a sua produção fica comprometida e o ciclo não "gira" com perfeição¸ não oxidando as gorduras de uma forma eficaz segundo alguns doutores. Informamos aos desinformados que a glicose não é o único precursor do oxalacetato¸ a via proteolítica também tem participação em menor grau (CURI¸ LAGRANHA¸ 2003). Além disso¸ nosso organismo é inteligente o suficiente para deixar reservada uma quantidade suficiente de glicose nas reservas corporais para atividade importantes¸ ou seja¸ a glicose ainda participará da produção deste intermediário¸ em menor grau é claro. Esta menor produção de oxalacetato causará uma queda de rendimento do indivíduo¸ mas ressaltamos novamente: o objetivo não é rendimento¸ e sim a oxidação de gorduras.
Algumas dicas importantes nesta atividade referem-se à utilização de algum termogênico antes do aeróbico a fim de potencializar a lipólise¸ a ingestão de 500 ml de água para prevenir desidratação¸ pois a água drena fluidos para dentro da célula e evita a quebra protéica; e a administração de aminoácidos de cadeia ramificada anteriormente com o objetivo de diminuir o catabolismo protéico e a espera de 20-30 minutos para realizar a primeira refeição do dia após esta atividade¸ pois o organismo continua a utilizar ácidos graxos após o exercício durante este tempo.
Destaca-se ainda que outro horário satisfatório para a inclusão de trabalho aeróbio efetivo para queima de gordura seria imediatamente após a sessão de treino com pesos. Após um treino com sobrecargas¸ que irá variar de acordo com os grupos musculares treinados¸ entre 30 e 40 minutos¸ costuma-se aproveitar o tempo que falta para completar uma hora ou uma hora e pouco¸ em um cicloergômetro qualquer. Nessa atividade extra já haveria uma solicitação lipídica maior¸ porque glicogênio já fora requerido em quantidade expressiva na atividade com pesos. Salientamos que essa estratégia não é utilizada no período off season¸ a não ser que a pessoa esteja concentrando mais gordura corporal do que o esperado nessa fase da preparação.
Diante disto¸ é evidente que a aerobiose em jejum é mais eficaz com o objetivo de maior oxidação de gorduras¸ contudo¸ o indivíduo sempre deve estar atento para não exagerar no tempo¸ da intensidade e no uso prolongado desta técnica¸ afinal todo exagero na vida é desaconselhado.


REFERÊNCIAS

CHAMPE¸ P. C.; HARVEY¸ R. A.; FERRIER¸ D. R. Bioquímica Ilustrada. 4 ed. Porto Alegre: Artmed¸ 1996.

BOCK¸ K.; RICHTER¸ E. A.; RUSSEL¸ A. P. et al. Exercise in the fasted state facilitates fibre type specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans. J Physiol¸ v. 564¸ n. 2¸ p. 649-660¸ 2005.
PACY¸ P. J.; BARTON¸ N.; WEBSTER¸ J.; GARROW¸ J. S. The energy cost of aerobic exercise in fed and fasted normal subjects. The American Journal of Clinical Nutrition¸ p. 764-768¸ 1985.
CURI¸ R.; LAGRANHA¸ C. J.; PROCOPIO¸ J. Ciclo de Krebs como fator limitante na utilização de ácidos graxos durante o exercício aeróbico. Arq Bras Endocrinol Metab¸ v.47¸ n.2¸ p. 135-143¸ 2003.

AUER¸ R. N. Progress review: hypoglycemic brain damage. Stroke¸ v. 17¸ n. 4¸ p. 699-708¸ 1986. 
DE COURTEN-MYERS¸ G.; HWANG¸ J. H.; DUNN¸ R. S.; MILLS¸ A. S.; HOLLAND¸ S. K.; WAGNER¸ K. R.; MYERS¸ R.E. Hypoglycemic brain injury: potentiation from respiratory depression and injury aggravation from hyperglycemic treatment overshoots. J Cereb Blood Flow Metab¸ v. 20¸ n. 1¸ p. 82-92¸ 2000. 

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RESUMINDO GIRLS: 

 3 Vezes na semana, em dias alternados, durante no máximo, 40 minutos, faça uma caminhada rápida ou, para os avançados, uma corrida. Nunca ultrapasse 40 minutos

beijoos.







quinta-feira, 13 de outubro de 2011

Chocolate que emagrece!

É isso mesmo! Qual mulher não sonha em um dia poder comer um chocolate sem engordar, e, ainda EMAGRECER! hehehe! é girls, é uma formula mágica, que vou compartilhar com vocês!!!


Bom, quem não é de São Paulo, não sei se já ouviram falar no Dr. Amilton Macedo. Ele é meu Guru! hehehe É o ortomolecular da linda Sabrina Sato, e meu tbm! hehehe :))  E ele sabe, que eu sou louca por um docinho, principalmente CHOCOLATE.

Pensando nisso, ele desenvolveu uma formula que vocÊs podem mandar manipular. Mas como tudo que é bom, não pode ser tãão bom assim, hahahaha não se pode passar de 1 unidade por dia. E ele é docinho, mas como contém pimenta na sua formulação, não é identico ao chocolate original, mas conto pra voces que é MUITO SEMELHANTE e mata sim, aquela vontade LOUCA por doces! :) eu mesma como depois do almoço!!!

Quem quiser a formulação, me manda um email para karyninha2@hotmail.com que enviarei com o maior prazer!

um super beijo!

RECEITAS

Vamos para a parte interessante... a Receita dos shakes!!!!!




Shake da manha e da noite:
# 200 ML de água

# Meia xícara de nozes ou semente de cânhamo

# Meio abacate ( isso mesmo, a gordura do abacate é a melhor para acabar com a barriga)

# 1 pitada de sal marinho

# 1 colher de sopa de linhaça em pó ou chia

# 1 colher de sopa de adoçante stevia

#1 colher de sobremesa de ALFARROBA EM PÓ

Bater tudo no liquidificador e tomar na hora. OBS: Gente, gosto é gosto certo? Confesso que demorei uns dias para "aguentar" o gostinho desse shake, mas com o passar dos dias, começa até a ficar gostosinho! hehehe DICA: tome agua junto, para descer melhor.. Depois de tomar o shake, parece que você se alimentou de umas 10 fatias de pizza hehehehe, ele enche bastante.



SUCO VERDE: para o lanche da tarde. Minha delicinha! hehe Eu amoooo esse suco, é delicioso!
# 3 xícaras de espinafre ou couve ( eu prefiro a couve)

#  1 xícara de mirtilo (ou framboesa, ou amora, ou manga, ou mamão) eu sempre intercalo as frutas, cada dia faço com uma.

# 1 colher de sopa de óleo de linhaça

# 1 colher de MACA PERUANA EM PÓ (PLANTA CONHECIDA COMO GINSENG DOS ANDES)

# 1 colher de SPIRULINA EM PÓ (ALGA)

# 1 xícara de LEITE DE AMÊNDOAS ( pode ser comprado pronto em casas especializadas e emporios Vegan, mas vou colocar a receita caseira mesmo, que é a que eu uso.

# 2 tâmaras

#1 colher de sopa de adoçante Stevia em pó, ou algumas gotas, do jeito que voce preferir.

Bater tudo no liquidificador e tomar na hora.



LEITE DE AMENDOAS:

# Meia xícara de amêndoas sem pele 

# 3 xícaras de água

#1 colher de sopa de mel, ou algumas gotas de adoçante stevia

#1 pitada de sal

#1 colher de chá de óleo de linhaça

Bata tudo no liquidificador e depois coe numa peneira bem fina ou em um pano de prato.


Pronto minhas queridas!!!!! Espero que entendam tudo, qualquer coisa, só me mande as duvidas que eu vou responder com o MAIOR CARINHO do mundo!!! Espero que vocÊs tenham gostado e vou mostrando meu dia a dia com essa dieta também! 

Aguardem mais posts com fotos das receitas e muuuitas dicas que vocÊs vão amaaarr!!!!

Um beijoo

Como realizar a dieta

Bom girls, essa é a listinha básica hahahahaha do que pode comer e o que NÃO pode! Não se assustem com alguns casos, por exemplo, o tomate, acreditem ou não, a Demi Moore não come tomate tem 1 ano, pois é comprovado que o tomate pode sim, irritar o sistema digestivo (não vou entrar em detalhes, para não gerar uma discussão aqui). Mas o tomate e assim como outros ingredientes da tabela está sim, proibido durante os 21 dias.

Café da manha:  Shake da manhã ( o mesmo da noite)

Lanche da manhaFica a critério de vocês girls, pois a dieta não delimita a quantidade que você pode comer, a pessoa escolhe a quantidade de acordo com o que ela deseja, desde que, seja o alimento da tabela. Eu costumo escolher uma FRUTA uma unidade mesmo!
ex: 1 fatia de abacaxi, ou 1 agua de coco... fica a critério de voces, desde que não seja LARANJA MORANGO UVA E BANANA.


Almoço: A Critério de vocês também, sempre seguindo a tabela. Eu por exemplo, escolho alguma carne branca, ou peixe grelhado ou frango e 4 colheres de sopa de ervilha ou lentilha. De acordo com a tabela voces montam o que preferirem.

Lanche da tarde1:  A hora que eu mais amo!!! hehe o SUCO VERDE.

 Lanche da tarde 2: Alguma fruta, mas, para os apaixonados por doce, vale gelatina diet!!!! Eu mesma como 3 gelatinas diet esse horário.

Jantar: shake da manhã.

Para as que malham: Pode -se tomar Whey protein, isolado. Sem lactose.

Para as que pensam que vão passar fome: Pode-se comer frutas quando sentirem fome. 
Mas com esses shakes, é muito, muito, dificil de se sentir fome, ele tira completamente a vontade de comer.  

A DIETA

Oioi
Agora, vou postar a dieta, e explicar exatamente o que devemos fazer.
OBS: Não é facil de ser seguida, pois contém alguns ingredientes que não são muito fáceis de achar em supermercado, mas com certeza se acha em casa de produtos NATURAIS E VEGANS (eu achei em várias casas de produtos naturais)
*A PESSOA DEVE TER DETERMINAÇÃO, E SEGUIR CORRETAMENTE O QUE É PERMITIDO, E O QUE FICA DE FORA.


Explicações: Na lista de clientes, o doutor Alejandro tem celebridades como as atrizes Demi Moore e Gwyneth Paltrow. Aqui no Brasil, empresarias e socialites fazem propaganda boca a boca entre as amigas. Assim como outras dietas desintoxicantes, o THE CLEAN PROGRAM impõe uma série de restrições, MAS, TEM COMO DIFERENCIAL O FATO DE LIBERAR LANCHES DA TARDE E NÃO DELIMITAR QUANTIDADES E NEM CONTAR CALORIAS. O ponto chave está na eliminação de alguns alimentos que causam irritação no organismo atrapalhando assim a perda de peso. E não pasmem, pois há algumas surpresas como morango e cottage, que são proibidos por 21 dias.

O programa traz um shake( que postarei em seguida) que deve ser tomado 2 vezes ao dia! Segundo Alejandro "o shake dão suporte para que a pessoa consiga seguir o programa direitinho sem desenvolver anemia. Também regula os níveis de açucar no sangue, o que ajuda a diminuir a sensação de fome. OBJETIVO DO PROGRAMA: Limpar, desintoxicar e restabelecer. A perda de peso é consequência.



COMO FUNCIONA: Tomar uma dose do shake de manhã, faz o almoço com os alimentos da tabela , o lanche da tarde com os alimentos da tabela (pode-se comer qualquer quantidade), termina o dia com o shake novamente.   Nos intervalos, pode-se tomar o suco verde(vou postar a receita) que é uma delícia(eu adooooroo) ou escolher um dos alimentos da tabela.


OS PRIMEIROS DIAS, SÃO OS MAIS DIFÍCEIS, POIS SERÃO FOCADOS NA QUEBRA DOS MAUS HÁBITOS. MAS, AO FIM DA PRIMEIRA SEMANA, É POSSIVEL SENTIR COM MAIS ENERGIA, E DORMIR MELHOR.  APÓS OS 21 DIAS, ALÉM DE TER ELIMINADO ENTRE 5 A 10 KILOS, A PESSOA ESTARA PREPARADA PARA VOLTAR A ROTINA SEM RETOMAR OS MAUS HÁBITOS ALIMENTARES. 

ao ver os resultados no corpo e na pele, e a sensação de bem estar, a pessoa sentirá necessidade de manter a alimentação saudavel, sem ser tão radical, como nesses 21 dias.

Exercicios

Vamos nos mexer girls??

Vou tentar ajudar voces a realizarem exercicios físicos que vão nos ajudar nessa luta contra a balança! hehe
DICAS:
*3 vezes na semana faça 40 minutos de exercicios aerobicos em jejum! ISSO MESMO, em jejum, no proximo post vou publicar uma matéria que explica exatamente o que acontece com nosso corpo, quando realizamos aerobico em jejum.
*Coma de 3 em 3 horas (nenhuma novidade, nao é mesmo girls?)
*Tome um thermo (suplemento) para que o efeito seja mais intenso na perda de peso, eu uso e indico OXYELITE.
*Siga essa dieta por 21 dias

quarta-feira, 12 de outubro de 2011

É agora OU nunca

Oioii

 Minha primeira postagem, e tenho como meta cumprir a Dieta DETOX, que a revista MARIE CLAIRE publicou em sua ultima revista do mês de outubro. Cheguei de Nova York essa semana, com essa novidade quentissima! Todas as atrizes estão fazendo, entre elas, nossa LINDA Demi Moore.


Quem quiser realizar junto comigo, fiquem a vontade. Duram 21 dias, e ao final, menos 7 kilos. Com muita garra e determinação quero vocês magrinhas e lindas assim como eu vou ficar!!!

beeijooos!!!!